co dalej

Cześć. Właśnie pomału kończę okres redukcyjny na klasycznej diecie ketogenicznej i zastanawiam się nad tym co dalej. Obecny podział makro: B-30% T-63% W-7%. Cardio w ilości 10 x 35min tygodniowo. Trening siłowy push/pull/legs co drugi dzień. Bilans kaloryczny bazowy obecnie 2500kcl + zapotrzebowanie energetyczne z cardio (400-900kcal) w zależności [...]

[...] nie wygląda to tragicznie, ale na prawdę mam dość duży "bebek". Otóż, z tego co wynika wcześniej nie mam dostępu do silowni, chcialym nadrobić dietą oraz prostymi ćwiczeniami (pompki, przysiady), jak radzicie mi ćwiczyć? Planuję od poniedzialku zacząć "6 weidera", więc brzuch z glowy... co dalej? co z dietą? Będę ogromnie wdzięczny za pomoc!

[...] przerwe od silowni, 2 miesiace temu zaczalem nowu cwiczyc zjadlem 2 puchy gainera i nitrobolon i troche sie zalalem... i z tym wlasnie wiarze sie moja prosba, niewiem co dalej robic czy ciagle robic mase i dopiero za jakis czas zaczac sie rzezbic, czy zrobic rzezbe juz teraz i potem znowu nabierac masy... Prosze o pomoc ;) pozdrawiam jezeli [...]

[...] oszczednosci ale nie stac mnie na produkty takie jak np. orzechy, tunczyk, banany itp. Gotowac nie moge wiec nie ugotuje sobie tego ryzu czy jajek na ktore byloby mnie stac nie wiem co dalej. Opiekunka gada ze diety i treningi to juz choroba i ze to nie jest normalne. Co wy zrobilibyscie w takiej sytuacji? Macie jakies pomysly? Doradzicie mi cos?

[...] moze jest tego powodem ciezar moich kosci...ale chodzi o to bo chcialam sie zapisac od wrzesnia na kick-boxing a potem na cravmage.Bardzo lubie oby dwa te sporty tylko boje sie ze jak tam wejde to zmiotna mnie z powierzchn,z racji mojej masy ciala...To co w koncu?! zapisac sie zapisze ale co dalej..:/ ???? help me please ballet rules;))

[...] to wiem ale chodzi mi dokladniej o to co mogę jeść z warzyw a czego nie , co z owoców a czego nie , a co mogę jeść z dziennych potraw a czego nie , poczytałem troche forum i wiem ze najlepiej jeść ryż brązowy ziemniaki kasza płatki owsiane i co dalej ? bo nie chce dziennie tego samego na okrągło jeść tylko jakoś mieć w czym wybierać:P Pozdrawiam

[...] nie) endokrynolog twierdzi, że skoro wszystko w widełkach to nie ma podstaw do teścia. Podobnym przypadek u kolegi - bierze testa i zmiana bardzo widoczna i odczuwalna - nie zamula towarzystwa. Stąd pomysł aby to wrzucić... i coś do tego o ile jest wskazanie. Kwestia jeszcze jak długo to wszystko stosować i co dalej po zaprzestaniu (odbloki?)

[...] bierzemy flukonazol, ja dodatkowo smaruje penisa clotrimazolum. Partnerka nie ma żadnych bóli czy świądu. Po tygodniu leczenia na grzybice efektów brak. Załączam zdjęcia i proszę o poradę co dalej z tym robić. https://imgur.com/a/VuQMo7M /SFD/2019/2/1/7ef598e10cb94374b1a7a6b9f81e0e2c.jpg /SFD/2019/2/1/525b15cbda484988af5fe7a760a29c07.jpg

to pierwsza sprawa. ten wystający brzuch mnie dołuje, niewiem co z tym zrobic, a trenuje go regularnie. Dryga sprawa ocencie moją sylwetkei doradzcie co dalej robić zeby mięśnie dobrze rosły, mam diete i dobry trening. Za sensowne odpowiedzi sogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: nie masa tylko spore mięśnie [...]

[...] prawy siekacz jest cały żółty. I to dość bardzo widać iż wyróżnia się spośród białych zębów. Gdy byłem u dentysty miałem robione z tym ząbkiem i założoną plomba, pamiętam jeszcze, że doktor mówił coś o usunięciu nerwów z zęba. Chciałbym wiedzieć co można z tym zrobić i dlaczego tylko ten ząbek jest żółty. Czy może on jest martwy i co dalej ??

[...] i było tak, że w kilka dni spadło z 69,9 na 68,9. Dzisiaj jest kolejny dzień kiedy waga prawie wróciła do tej z której zaczynałem 69,0 dzisiaj rano. W sylwetce nie dostrzegam większych zmian. W treningu obciąłem o 50% objętość i robię 3x5. Pytanie brzmi co dalej? Ciąć kolejne kcal czy nie spieszyć się i poczekać jeszcze trochę na tej kaloryce?

[...] walk.... bo nie moge.... ja sie samemu mozna w domu nauczyc cisow , zucania przez plecy ( to mnie najbardziej interesuje) macie moze jakies linki lub fotki lub tez opisy.. ? Proszę o pomoc... codziennie sobie cwicze troche w domu pompki rozciagnaie itp... ale co dalej ? Pozdrawiam lucek... dodam ze, mam 1,65 wzrstu waze 40 kg.. : O.N.M.J.K

[...] 17 lat i waże 80kg i nie wiem co się dzieje z siłą a konkretnie z siłą w wyciskaniu na ławeczce. Nie wycisnę nawet swojej wagi. No to już mnie dobija ta klata i nie wiem co dalej robić więc przyszedłem po poradę do was. Dodam że na innych partiach mięśniowych progres skacze, np. na wiosłowanie wyciskam 79 w 4 seriach po 5-8 pow. na biceps w [...]

[...] tabletki witamin maxivit zaczyna bolec mnie brzuch przez jakas 1 h, to nie jest az taki bol zebym zdychał ale czuje sie zle. Co jest powodem? witaminy brałem juz rok temu wszamałem 100tab i bez zadnych problemow a teraz zjadłem koło 30tab. i sie zle dzieje W tej chwili odstawiłem witaminki i co dalej? Dodam ze witaminy nie sa przeterminowane:)

[...] 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie znaczy mam tylko ławeczkę i sztangę(60kg. obciążenia). Jak popatrzałem w lustro to widzę nawet efekty ale małe... i nie wiem co dalej??? hmm.. mam 15 lat 55kg, 168 cm. wzrostu, możecie coś mi poradzić? Też coś mi mówili żebym sobie kreatynę kupił ale nie wiem czy to dobra pomysł wiec bym was prosił o [...]

[...] to,ze zacząłem się po prostu zalewać... pas w gore waga w gore,dodam iż codziennie ćwiczę hiit,a węgle dodaje co tydzień,nie podjadam między posiłkami,itd. dodam,ze pomiary bf robię za pomocą metra w pasie lecz to nie do końca raczej zbieranie sie wody?;p .Pytanko co dalej? prosiłbym o odpowiedzi bardziej doświadczonych,z góry dziękuje bardzo...!

[...] Amino BCAA 200caps - 50zł starczy na prawie 6 tygodni z dawkowaniem 5 caps po treningu. Whhite Flood ? Polecany no-booster bez kreatynowy. Także będę miał Gainera Gain Bolica 4kg. Starczy by utrzymać spadki? Teraz jestem na 1 tygodniu cyklu i jest bardzo dobrze, zobaczymy co dalej. Moja prośba to proszę o ułożenie dobre zestawu do 150zl-170zl

[...] do wyzszych kalorii zeby "ruszyć" organizm ? Na co dzień pracuje na budowie, srednio po 8h i dodatkowo 2-3 razy w tygodniu chodzę na tenis/koszykówkę. Wiem ze za szybko obnizylem spożycie kalorii wzgledem zapotrzebowania i nie wiem co dalej robić. Zostac na tych 1800 kcal dziennie i czekac czy podniesc kalorie. Z gory dziekuje za wszelka pomoc !

[...] na początek będzie obwodowy. Ale niestety nie mam diety a z tego co wiem to jest to najważniejsza rzecz w treningu i suplementacji. Dlatego zwaracam sie z prośbą do was, co dalej jeżeli obliczyłem dziennie zapotrzebowanie w kcal ? Z kąd mam wiedzieć ile dziennie białka itp itd. Mam 17 lat, 103 kg, 194cm, endomorfik, troche tkanki tłuszczowej [...]

[...] do wysiłku, a w nowym roku chciał bym powrócić na siłownię. Najpierw planuję hst z naciskiem na środek klatki, a potem split 4dniowy z naciskiem na plecy i zobaczymy co dalej.. Chciał bym abyście skorygowali mój plan treningowy hst : płaskie wyciskanie, sztanga na szerokości barków - 2s wiosłowanie sztangą - 2s krzyżowanie line wyciągu, [...]